Como Perder Barriga Em Menos De Um Mês

Dieta Detox Não é Para Cada um


É comum escutarmos que, para perder peso, é preciso diminuir calorias. Sim, ingerir uma quantidade menor de alimentos resulta pela perda de peso, entretanto é necessário cuidado para que isso seja feito de modo inteligente e gradual. Uma calculadora de calorias podes auxiliar nesta tarefa. A nutricionista Andreza Santos Dias, da Nutri Factory, monta uma espécia de calculadora de calorias . Ela explica como descobrir o quanto é preciso suprimir pra perder peso de maneira saudável e adquirir um repercussão duradouro e oferece dicas que irão te acudir a entrar em forma.



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Para começar, Andreza admite que uma perda de peso com saúde é aquela que acontece aos poucos. Dietas que garantem perder gordura vários quilos em pouco tempo conseguem até dar efeito a curto período, porém há um grande perigo de ganhar calorias mais uma vez e elas assim como podem comprometer a saúde, excluindo nutrientes relevantes do cardápio.


O perfeito, pela posição da nutricionista, é imaginar em suprimir de 0,5 kg a 1 kg por semana. Tendo isso em mente, vamos às contas! Andreza diz que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7.700 calorias. Então, se a ideia é restringir 0,cinco kg por semana, divida este número por dois e multiple por sete, pra contemplar toda a semana.


O próximo passo é calcular a taxa metabólica basal (TMB). E essa taxa nada mais pertence ao que a quantidade de energia que o corpo necessita para manter as funções vitais, mesmo em repouso, sem levar em conta nenhuma outra energia adicional. Ela dará o total de calorias que deve ser ingerido no dia. Se a pessoa faz atividade física, a equação ganha mais uma parcela, já que será vital mais energia ao longo dia.


Pra descomplicar, Andreza faz os cálculos tomando como base uma mulher de 22anos, que pesa 73kg, mede 1,70m e não pratica atividades físicas com frequencia. Ela trabalha como recepcionista, ou melhor, faz insuficiente esforço. Com isto, será enquadrada como um nível suave de atividade física. Seguindo as regras acima, a TMB dela será 1551,6 x um,cinquenta e seis, que dá 2420. Ou seja, pra conservar o peso, ela deve ingerir 2420 kcal/dia.


Se quiser perder gordura, tem que suprimir 550 disso, chegando a 1870 kcal/dia. As contas podem parecer um tanto complicadas, no entanto basta escoltar toda a fórmula. E sempre vale procurar um médico ou nutricionista para te proteger. Vamos para a prática. Independente da quantidade de calorias que vai poder comer, é importante, como ressalta Andreza, preservar todos os grupos de nutrientes. Sabendo disso, divida o valor total que adquiriu pela calculadora de calorias em cinco ou seis refeições.



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  • 1 filé bovino magro assado

  • 1 pão e duas fatias de abacaxi

  • um xícara (200 ml) de chá verde sem açúcar

  • Você necessita ingerir apenas líquidos, não podes comer nada sólido


Assim como preste muita atenção à propriedade dos alimentos. Frutas, legumes, vegetais e produtos in natura são repletos de nutrientes e menos calóricos que os processados e industrializados. Apesar de todas as conta, vale a máxima de qualidade é mais primordial do que quantidade. Será fraco pra saúde completar a meta de da calculadora de calorias com fast food e algumas besteiras. O maravilhoso é diversificar os alimentos, fazer trocas saudáveis - como substituir os produtos brancos e refinados por tuas versões integrais.


Felizmente, muitas marcas estão produzindo margarinas mais saudáveis, então, pela indecisão, seleção sempre aquelas com baixos níveis de gorduras trans. Essa gordura é perigosa visto que reduz o colesterol saudável (HDL) e se intensifica o perigoso (LDL). Dica para reconhecer uma sensacional margarina: quanto mais sólida ela for, mais gordura trans ela tem e, sendo assim, menos saudável ela é. Pela hora de aprontar outras receitas, substitua a margarina por manteiga ou azeite de oliva, sempre que possível. Muita gente acha que consumir adoçantes artificiais é uma fantástica saída para perder calorias, todavia a verdade é que, na prática, a coisa é bem diferente - e a meio ambiente tem lá tuas ironias.


Estudos recentes têm sugerido que o consumo de adoçantes artificiais podes promover ganho de peso e, inclusive, acrescentar os níveis de açúcar no sangue, o que é um péssimo negócio. Já se compreende, tais como, que os substitutos do açúcar são capazes de modificar a maneira como nosso corpo metaboliza a glicose. Pesquisadores selecionaram um grupo de voluntários que geralmente não utiliza adoçantes artificiais e inseriu o artefato na dieta destas pessoas. Após somente quatro dias de consumo, os níveis de glicose dos voluntários haviam subido consideravelmente.



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